{"id":164,"date":"2022-11-24T09:17:55","date_gmt":"2022-11-24T09:17:55","guid":{"rendered":"https:\/\/arimonblogi.fi\/?p=164"},"modified":"2025-12-16T14:57:59","modified_gmt":"2025-12-16T14:57:59","slug":"kroppa-toihin-kuntoportailla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arimonblogi.fi\/?p=164","title":{"rendered":"Kroppa t\u00f6ihin kuntoportailla"},"content":{"rendered":"\n

Portaiden kapuamiseen p\u00e4tee sama kuin mihin tahansa liikkumisen, jotta puuskuttaminen v\u00e4henee, kun kapuamisen ottaa tavaksi. Rappusten nouseminen pist\u00e4\u00e4 kropan t\u00f6ihin viel\u00e4 tehokkaammin kuin tavallinen k\u00e4vely. Se on helppo tapa kuntoilla ja se onnistuu vaikka kodin portaikossa, jos sellainen vain on. <\/p>\n\n\n\n

\"T\u00e4ss\u00e4
T\u00e4ss\u00e4 on J\u00e4rvenp\u00e4\u00e4ss\u00e4 Rampakan kuntoportaat.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Olen itse melko satunnainen kuntoportaiden k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4. Siin\u00e4 tulisi kyll\u00e4 tehd\u00e4 parannusta ja alkaa systemaattisemmin sit\u00e4 harrastamaan. Asun kerrostalossa nelj\u00e4nness\u00e4, joten aion v\u00e4h\u00e4n aktiivisemmin itsekin jatkossa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 portaita yl\u00f6skin p\u00e4in. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
T\u00e4ss\u00e4 on kuva kev\u00e4\u00e4lt\u00e4 2022. Portaat ovat hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa kev\u00e4isess\u00e4 J\u00e4rvenp\u00e4\u00e4ss\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Rampakan kuntoportaat valmistuivat syksyll\u00e4 2018. Toiset kutsuvat niit\u00e4 my\u00f6s juoksuportaiksi. Itse en ole niit\u00e4 juosten kulkenut, vaan parhaimmillaan melko reippaasti k\u00e4vellen. Osoite n\u00e4ille portaille on J\u00e4ppil\u00e4nkatu 35 J\u00e4rvenp\u00e4\u00e4, jos joku haluaa siit\u00e4 navigaattoriin osoitteen laittaa. Autolla ei kyll\u00e4 kovin l\u00e4helle p\u00e4\u00e4se h\u00e4iritsem\u00e4tt\u00e4 l\u00e4hitienoon asukkaita, joten se kannattaa j\u00e4tt\u00e4\u00e4 esimerkiksi j\u00e4\u00e4hallin, uimahallin tai Peltolan supermarketin parkkipaikoille ja k\u00e4vell\u00e4 sellainen puolikilometri\u00e4 rappusille. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
V\u00e4h\u00e4n infoa on t\u00e4ss\u00e4 Rampakan portaista.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Rampakan portaikossa on yhteens\u00e4 101 rappusta. Kokonaispituus on 47 metri\u00e4 ja nousu alhaalta yl\u00f6s on 12,6 m. Rappusten leveys on 2 m, joten hyvin siin\u00e4 mahtuu kohtaamaan tai ohittamaan muita. Portaikon yl\u00e4p\u00e4\u00e4ss\u00e4 olevalla maastoalueella on erilaisia lihaskuntolaitteita. Portaat ovat my\u00f6s pime\u00e4ll\u00e4 valaistut. Talvikunnossapitoa ei siell\u00e4 ole, mutta yleens\u00e4 talkoovoimin portaita pidet\u00e4\u00e4n auki. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
T\u00e4ss\u00e4 on yksi alue lihaskuntolaitteista kiinnostuneille.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"
T\u00e4ss\u00e4 on lis\u00e4\u00e4 lihaksia kunnostavia laitteita.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"
T\u00e4ss\u00e4 olen vuonna 2016 Keinukallion kuntoportaiden yl\u00e4p\u00e4\u00e4ss\u00e4 Keravalla.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Keinukallion kuntoportaat sijaitsevat Keinukalliontie 42 Keravalla urheilukeskuksen v\u00e4litt\u00f6m\u00e4ss\u00e4 l\u00e4heisyydess\u00e4. Siell\u00e4 on 261 askelmaa eli reilusti enemm\u00e4n kuin Rampakassa J\u00e4rvenp\u00e4\u00e4ss\u00e4. Porrasv\u00e4lit vaihtuvat useaan otteeseen nousun aikana. Keinukallion portaat valmistuivat vuonna 2015 ja ne ovat olleet ahkerassa k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4. Itse k\u00e4vin siell\u00e4 ensi kertaa vuosi valmistumisen j\u00e4lkeen. Portaikossa on useita lev\u00e4hdystasoja nousun varrella. <\/p>\n\n\n\n

My\u00f6s Keinukallion nousun p\u00e4\u00e4ll\u00e4 on lihaskuntolaitteita. Leukaa voi vedell\u00e4 tai tehd\u00e4 muita lihasvoimaa kehitt\u00e4vi\u00e4 harjoitteita. Keinukallion portaiden l\u00e4hell\u00e4 on suuri parkkipaikka. Vieress\u00e4 on lis\u00e4ksi lyhyehk\u00f6 pururata, jossa voi tehd\u00e4 ennen tai j\u00e4lkeen porrask\u00e4velyn perinteist\u00e4 ja normaalia k\u00e4vely\u00e4 tai juoksua.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Mikkeliss\u00e4 Kalevankankaalla sijaitsevat kuntoportaat ovat kuvassa. Niit\u00e4 on siell\u00e4 kahdessa rinteess\u00e4, toinen leve\u00e4mpi ja toinen v\u00e4h\u00e4n kapeampi. Kuva on Juho Liukkonen Yle.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Lapsuuden ja nuoruuden kotikaupunkini Mikkeli sai hienot portaat hein\u00e4kuussa 2021 Kalevankankaalle. Siell\u00e4 tuli itsekin nuoruudessa hiihdelty\u00e4 ja lenkkeilty\u00e4. Portaat sijaitsevat sill\u00e4 paikalla, jossa aikoinaan oli ns. Teksan hyppyrim\u00e4ki. Sielt\u00e4 me rohkeasti laskettiin alas tavallisilla suksilla. Portaat sijaitsevat m\u00e4kimontussa molemmin puolin sit\u00e4. Siell\u00e4 on kahdenlaiset portaat. Leve\u00e4mm\u00e4ss\u00e4 pystyy kapuamaan vaikka rinnakkain ja askelmia siin\u00e4 on 84 kpl. Kapeammissa portaissa on askelmia 94. Rungot ovat metallia ja askelmat ovat puiset. Portaiden molemmilla puolilla on kaiteet, joiden alla on ledivalaistus. Rinteiss\u00e4 on my\u00f6s pylv\u00e4svalaistus. Portaille on opastus sek\u00e4 Raviradan puolelta menness\u00e4 tai sitten vanhan Kalevankankaan koulun puolelta kulkiessa. T\u00e4nne kuntoportaat sopivat eritt\u00e4in hyvin, koska t\u00e4\u00e4ll\u00e4 muutoinkin liikutaan paljon ja ne palvelevat monenlaisia liikkujia.<\/p>\n\n\n\n

Portaiden nousu sopii yleisesti ottaen kaiken ik\u00e4isille ihmisille. Kuntoportailla on yleens\u00e4 aina kaide, josta voi tarvittaessa ottaa tukea. Porrask\u00e4vely ei tietenk\u00e4\u00e4n ole paras liikuntamuoto polvi- tai lonkkavaivaiselle ihmiselle. Sateen j\u00e4lkeen on syyt\u00e4 varoa liukkautta. My\u00f6s v\u00e4syneen\u00e4 loukkaantumisriski saattaa kasvaa.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen portaiden nouseminen on helppo ja nopea tapa kohottaa kuntoa. Se nostaa sykett\u00e4 ja vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia enemm\u00e4n kuin tasamaan tallailu. Jos portaissa heng\u00e4styy, ei se aina ole merkki huonosta kunnosta. Rapuissa alaraajojen lihakset p\u00e4\u00e4sev\u00e4t t\u00f6ihin. Lihaksia k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n, kun niill\u00e4 ty\u00f6nnet\u00e4\u00e4n itse\u00e4 yl\u00f6s. Syd\u00e4n pumppaa hapekasta verta lihaksiin, jotta ne jaksavat nousta seuraavalle portaalle. Tasaisella maalla lihasvoimaa ei tarvitse yht\u00e4 paljon. <\/p>\n\n\n\n

Televisiota katsellessakin voi porrasta askeltaa. Itsell\u00e4ni on kotik\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 muovinen stepperi, jossa korkeuden voi s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 10 tai 15 senttiin. On se aika ainakin sohvalta tai nojatuolista pois, kun innostuu n\u00e4in steppailemaan. T\u00e4m\u00e4 on my\u00f6s hyv\u00e4\u00e4 harjoitusta ennen kuin l\u00e4htee kuntoportaille kapuamaan.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
T\u00e4ss\u00e4 on minun stepperini. Laite on hyvin yksinkertainen, Tuollaisen voi hyvin tehd\u00e4 my\u00f6s puusta. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Mit\u00e4 huonompi kunto on, sit\u00e4 pienemmill\u00e4 asioilla sit\u00e4 saa parannetuksi! Hyv\u00e4 suositus on, ett\u00e4 yhdistet\u00e4\u00e4n rauhallinen k\u00e4vely ja reipas porrasharjoitus. K\u00e4vely pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 peruskuntoa ja parantaa syd\u00e4men ja hengitys- sek\u00e4 verenkiertoelimist\u00f6n toimintaa, kun taas porrastreeni vahvistaa alaraajoja ja pakaralihaksia. Se nostaa my\u00f6s k\u00e4vely\u00e4 enemm\u00e4n sykett\u00e4. J\u00e4rvenp\u00e4\u00e4ss\u00e4 musiikkikaupunkina onkin osattu yhdist\u00e4\u00e4 ”sykett\u00e4 ja sinfoniaa”. Se on tuttu motto t\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Portaiden kapuamiseen p\u00e4tee sama kuin mihin tahansa liikkumisen, jotta puuskuttaminen v\u00e4henee, kun kapuamisen ottaa tavaksi. Rappusten nouseminen pist\u00e4\u00e4 kropan t\u00f6ihin viel\u00e4 tehokkaammin kuin tavallinen k\u00e4vely. Se on helppo tapa kuntoilla ja se onnistuu vaikka kodin portaikossa, jos sellainen vain on. Olen itse melko satunnainen kuntoportaiden k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4. Siin\u00e4 tulisi kyll\u00e4 tehd\u00e4 parannusta ja alkaa systemaattisemmin sit\u00e4 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62,12],"tags":[27,29,28,17],"class_list":["post-164","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-liikunta","category-matkailu","tag-jarvenpaa","tag-keinukallio","tag-kuntourheilu","tag-mikkeli"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arimonblogi.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arimonblogi.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arimonblogi.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arimonblogi.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arimonblogi.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=164"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/arimonblogi.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/164\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4092,"href":"https:\/\/arimonblogi.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/164\/revisions\/4092"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arimonblogi.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arimonblogi.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arimonblogi.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}